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16種類のミネラルが存在!体の調節機能を持つミネラルについて解説します

5大栄養素「ミネラル」のはたらきを徹底解説

ミネラルは精力回復にも非常に効果的な5大栄養素のひとつです。しかし種類が豊富で別項目で解説する亜鉛やセレンなどもミネラルの1種です。
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ミネラル

ミネラルイメージ

ミネラルを多く含む食材

カルシウム

チーズや脱脂粉乳などの乳製品に多く含まれていることがわかっています。またひじきや桜えび、煮干しなどにも非常に多くのカルシウムが含まれています。

マグネシウム

あおさやのり、ひじき、わかめ、こんぶなどに多く含まれています。

リン

しらす、いくら、すじこ、たらこなどに多く含まれています。

ミネラルの効果・効能

ミネラルの効果・効能は以下のとおりです。

筋肉や神経の調節

酸性・アルカリ性の調整

たんぱく質や脂質の代謝

生体機能のコントロール

骨や歯を強くする

ミネラルとひと口にいっても、必須ミネラルといわれる16種類のものが存在します。

亜鉛やカルシウムなどもミネラルの1種で、他にマグネシウムナトリウムカリウムリンマンガンモリブデンセレンクロムニッケルリチウムコバルトバナジウムなどがあります。

鉄は運動をするのに必要なエネルギーを補給したり、これが不足してしまうと運動能力や免疫機能の低下があります。

マグネシウムは骨の形成をサポートしたりします。
またリンはカルシウムやマグネシウムと結合して骨を強くするといわれています。

したがってリンが不足すると骨そしょう症などに陥る危険性があります。

ミネラルの副作用

ではこういったミネラル群を過剰に摂取してしまうと人体に副作用は起こるのでしょうか。

カルシウムの過剰摂取

カルシウムなどは、骨を強くする作用があり多く摂ることが推奨されているミネラルですが、あまりに過剰に摂取してしまうと動脈の中で石灰化してしまったり、腎臓結石に繋がったりします。

ヨウ素の過剰摂取

ヨウ素を過剰に摂取すると甲状腺の障害につながる恐れがあります。

また他のミネラルとの間で摂取のバランスが保たれないと、他のミネラルの吸収に悪影響を与えたりします。

すべてのミネラルをバランスよく摂取することが重要だといわれています。

ミネラルの価格・希少性

ミネラルは普通の食事から摂取することができる5大栄養素の一つで、特に希少性が高いということはありません。

希少性よりもより多くのミネラルを摂取することが難しいのではないでしょうか。
ミネラルは体内で生成できないため、食事から摂取する必要がありますが、多くのミネラルを確保するためには多くの食材や品目を用意する必要があるからです。

ミネラルを多く含む精力剤

クラチャイダムゴールド


リザベリンリザベリン マカ+クラチャイダムマカ+クラチャイダム 海乳EX海乳EX ヴィトックスαヴィトックスα カイセイコラーゲンキングカイセイコラーゲンキング アトミックス(Atomix)アトミックス(Atomix) ラブレジェンドラブレジェンド プロキオンプロキオン 風神雷神王風神雷神王 イングリッドゼロイングリッドゼロ クラチャイダム王クラチャイダム王 マキシリンマキシリン ベクノールEXベクノールEX シルフィル スタンダードシルフィル スタンダード ベルタミンベルタミン 大人の青汁シトルリン桑抹茶大人の青汁シトルリン桑抹茶 マカエンペラー(MACA EMPEROR)マカエンペラー(MACA EMPEROR) ミルク牡蠣サプリメントミルク牡蠣サプリメント リゼノールリゼノール 海宝の力海宝の力 和漢精力剤【カンカ】和漢精力剤【カンカ】 ゼフェロンゼフェロン ピノアルピノアル ベザックベザック カイメン~ミドリムシ&マカ~カイメン~ミドリムシ&マカ~ ゼルタインゼルタイン クラチャイダムEXハイパークラチャイダムEXハイパー サンリバイブサンリバイブ ゼクノリンゼクノリン ギャラクシー100exギャラクシー100ex リバイタスリバイタス ゴーイングプラスゴーイングプラス カイザーディメンジョンルート800カイザーディメンジョンルート800 ゼクナールゼクナール GHプレミアムGHプレミアム ヴァルアックスヴァルアックス クラチャイダムゴールドクラチャイダムゴールド エクストロールαエクストロールα ビガリスブースタービガリスブースター ライゼックスライゼックス 正官庄正官庄 アルティメットスクエアアルティメットスクエア FORCEFORCE 七宝人参七宝人参 シトルリンXLシトルリンXL グロスリンαグロスリンα マックスオムマックスオム マカ&クラチャイダムマカ&クラチャイダム ゼノファーEXゼノファーEX フュージョンEXフュージョンEX マカDXマカDX 百凱王百凱王 グライバルグライバル バイタルアンサーバイタルアンサー クラチャイダムクラチャイダム すっぽん皇帝上々すっぽん皇帝上々 サイザップサイザップ 龍虎宝龍虎宝 メンズプラセンタメンズプラセンタ 牡蠣のチカラα牡蠣のチカラα ペニトリンペニトリン FBIFBI PamelaPamela エナジンクエナジンク ギムリスギムリス バイアスタバイアスタ 極ゴールド極ゴールド レッドドラゴンレッドドラゴン クラチャイダムブラッククラチャイダムブラック バリテイン(VARITAIN)バリテイン(VARITAIN) The GOLDThe GOLD ブレーザーαブレーザーα マカ威龍マカ威龍 GRAXET(グラゼット)GRAXET(グラゼット) ゼファルリン(Zephylrin)ゼファルリン(Zephylrin) グロウブレードグロウブレード シドルフィンEX ハイグレードシドルフィンEX ハイグレード ボルテックスボルテックス バーテックスGOLDバーテックスGOLD グラトリングラトリン 紅参の強健力紅参の強健力 黒宝牡蠣王黒宝牡蠣王 ギガエレクトギガエレクト カイゼンEカプセルカイゼンEカプセル